Pasaulis gali kelti daug streso, todėl visiškai protinga skirti laiko sau, kad iš naujo subalansuotumėte savo mintis. Pastaraisiais metais itin išpopuliarėjo meditacija ir dėmesingo įsisąmoninimo užsiėmimai, tačiau daugeliui žmonių sunkiai sekasi sėdėti pakankamai ilgai, kad gautų naudą, o daugelis net nemano, kad turi laiko tokiems užsiėmimams. Laimei, gyvename pasaulyje, kuriame išmaniųjų telefonų programėlės leidžia mums daryti beveik viską keliaujant, tas pats pasakytina ir apie dėmesingo įsisąmoninimo veiklą. Atsižvelgdami į tai, parengėme aštuonias geriausias sąmoningumo programėles.
Kodėl sąmoningumo programėlės tokios populiarios?
Sąmoningumo programėlės labai populiarios, nes žmonės nuolat ieško būdų, kaip sumažinti gyvenimo keliamą spaudimą, o šios programėlės yra labai prieinamos. Be to, nuo tada, kai dėl pasaulinės pandemijos didžioji dalis pasaulio gyventojų buvo priversti užsidaryti, žmonės turėjo galimybę susimąstyti ir geriau suvokti save.
Kokios yra geriausios sąmoningumo programėlės?
Rinkoje yra daugybė dėmesingo įsisąmoninimo programėlių, tačiau jos nėra tokios puikios, tad kuo jos išsiskiria? Paprastai gera sąmoningumo platforma yra paremta moksliniais tyrimais ir pramonės ekspertų indėliu. Be to, daugelis programėlių turi specializaciją, pavyzdžiui, "geresnis miegas" arba "išsijungimas po darbo" - šios nišinės sritys padeda atskirti kiekvieną programėlę.
Nepriklausomai nuo kiekvienos programėlės krypties ir kompetencijos, gera programėlė visada bus labai vertinga, turės paprastą naudotojo sąsają ir bus aiški kontaktinė vieta, į kurią galima kreiptis iškilus bet kokiai problemai.
Geriausios meditacijos programos JK
1. Ramiai
"Calm" - tai fantastiška programėlė, kurioje yra daugybė įvairių meditacijos ir sąmoningumo veiklų. Vedamos sesijos trunka nuo 3 iki 25 minučių, o jų temų katalogas labai platus: kvėpavimo pratimai, geresnis miegas, ramybė darbe, dėkingumas ir nerimo mažinimas. Be didelio katalogo, jums niekada nebus nuobodu, nes kasdien įkeliamos naujos meditacijos.
Kai užsiregistruojate "Calm", gaunate 7 dienų bandomąją versiją, kad galėtumėte nuspręsti, ar ši programėlė jums tinka. Po to turėsite mokėti 39,99 £ (mokama kasmet) arba 399,99 £ už prieigą visam gyvenimui. Nors nėra mėnesinės galimybės, niekada nebūsite pririšti prie metinio atsiskaitymo, nes bet kuriuo metu galite nutraukti sutartį.
2. Headspace
"Headspace" yra viena iš labiausiai pripažintų sąmoningumo programėlių rinkoje, o pagrindinė priežastis - jos universalumas. Nesvarbu, ar norite atsipalaiduoti, užmigti, tapti produktyvesni, geriau organizuoti savo veiklą, ar įgyti geresnių įpročių - čia rasite jūsų poreikius atitinkančią meditaciją.
Jei esate meditacijos pasaulio naujokas, "Headspace" yra puiki programėlė jums. Joje tiesiogine prasme yra šimtai skirtingų vedamų meditacijų, be to, yra naudingų animacijų, kad platforma būtų prieinama vaikams.
Už naudojimąsi platforma reikia mokėti, tačiau tai tik 9,99 £ per mėnesį (49,99 £ per metus), o prieš įsipareigodami galėsite ją išbandyti septynias dienas.
3. Aura
Jei ieškote ko nors šiek tiek kitokio, atkreipkite dėmesį į "Aura", kuri veikia šiek tiek panašiai kaip "Spotify", bet yra skirta meditacijai. Iš esmės, kuo daugiau sąveikaujate su platforma, tuo didesnė tikimybė, kad rasite jus dominančių kasdienių meditacijų, nes algoritmas mokosi. Programėlėje yra daugybė temų, įskaitant:
- Asmeninis augimas.
- Tėvystė.
- Rytas.
- Meilė ir santykiai.
- Vaikai.
- Miegas.
- Nerimas.
- Stresas.
- Laimė.
Programėlėje "Aura" netgi galite stebėti savo nuotaikas ir jausmus, todėl galite ieškoti pasikartojančių modelių. Pavyzdžiui, vėlai vakare galite jausti didesnį nerimą, todėl galite atkreipti dėmesį į savo rutiną ir imtis teigiamų pokyčių.
Metinė "Aura" prenumerata kainuoja 45,25 svarų sterlingų per metus, taip pat yra galimybė mokėti kas mėnesį arba vieną kartą už viso gyvenimo licenciją.
4. Įžvalgos laikmatis
Jei ieškote pramonės pripažintų ekspertų pagalbos, "Insight Timer" yra jums tinkama sąmoningumo programėlė. Kiekvieną užsiėmimą galite pritaikyti pagal savo poreikius įvesdami, kiek laiko turite ir kokio stiliaus norėtumėte. Arba galite tiesiog nustatyti meditacijos laikmatį ir praktikuoti be jokių nurodymų. Kad ši programėlė būtų dar patrauklesnė, galite sekti savo sunkų darbą ir pelnyti apdovanojimus, todėl norėsite grįžti dar kartą.
Šią programėlę galite atsisiųsti iš "iOS" arba "Play Store" visiškai nemokamai, tačiau, jei norite gauti maksimalią naudą iš šios programėlės, turėsite sumokėti už nedidelę mėnesinę prenumeratą - maždaug 9,99 GBP.
5. Glo
Jei mankštinatės gana ramiai, jums patiks "Glo", nes ji sujungia fitneso pasaulį su sąmoningumo pasauliu. Kiekvieną vadovaujamą meditaciją veda autoritetingas mokytojas, užsiėmimą galite pritaikyti prie savo įgūdžių lygio ir laiko sąnaudų, be to, galite rinktis iš daugybės temų. Be vadovaujamos meditacijos, rasite įvairių pilateso ir jogos užsiėmimų, kurie padės atrasti savo zen.
Galite išbandyti "Glo" 7 dienas, o tada mokėti apie 15,99 £ per mėnesį, o tai nėra blogai, jei atsižvelgsite į tai, kiek daug gausite prieigos.
6. Sattva
Meditacijos praktikos pradžia siekia 1500 m. pr. m. e., kai induistai praktikavo vendatizmą. "Sattva" remiasi praeitimi, suteikdama naudotojams autentišką patirtį. Kiekviena vedama meditacija trunka ne mažiau kaip 6 minutes, taip pat rasite įvairių garsų, įskaitant mantras, sanskrito mokslinę muziką ir šventus garsus. Jei norite daugiau sužinoti apie praeitį ir užmegzti ryšį su savo vidiniu "aš", "Sattva" yra puikus pasirinkimas.
Visą "Sattva" turinį galite pasiekti vos už 9,17 GBP per mėnesį, 35,30 GBP per metus arba vienkartinę 282,44 GBP įmoką.
7. Besišypsantis protas
Pedagogų ir psichologų parengta "Smiling Mind" skirta paskatinti žmones praktikuoti sveikatingumą ir sąmoningumą. Šioje programėlėje yra daugybė meditacijų, kurios suskirstytos į 10 minučių trukmės užsiėmimus, kuriuos galima filtruoti pagal temą ir amžių.
Viena iš geriausių "Smiling Mind" programėlės savybių yra tai, kad ji yra prieinama, nes visą platformą nemokamai galite naudoti visą laiką.
8. Buddhify
"Buddhify" programėlė puikiai tinka visiems, norintiems medituoti pagal nuotaiką, ir gali padėti spręsti įvairias problemas, įskaitant sudėtingas emocijas, miego problemas, bendrą skausmą, nerimą ir stresą. Turinį sukūrė keli skirtingi mokytojai, vadinasi, galite pasirinkti balsą, kuris padės jums atsipalaiduoti. Kiekviena Buddhify programėlės veikla sukurta atsižvelgiant į konkrečias vietas ir poreikius, įskaitant darbą, keliones ir valgymą, o tai reiškia, kad meditacijas galite atlikti, kad ir kur būtumėte.
"Buddhify" programėlę galima naudoti "Android" ir "iOS" operacinėse sistemose, o per metus ja naudotis galima vos už 24 svarus sterlingų.
Įrodyta, kad kasdienė sąmoningumo praktika gali labai teigiamai paveikti jūsų bendrą sveikatą, sumažinti depresiją ir nerimą, taip pat sumažinti kraujospūdį ir padėti lengviau užmigti. Jei esate vienas iš tų milijardų žmonių, kurie rankose laiko išmanųjį telefoną, neturite jokių pasiteisinimų, kad neišbandėte vienos iš pirmiau išvardytų neįtikėtinų sąmoningumo programėlių.