The world can be a stressful place, so it’s perfectly reasonable to take a moment for yourself to re-calibrate your mind. The use of meditation and mindfulness activities has become extremely popular over recent years, but many people struggle to sit long enough to reap the rewards – and many don’t even think they have the time for such activities. Luckily, we live in a world where smartphone apps allow us to do pretty much anything on the go, and the same goes for mindfulness activities. With this in mind, we’ve put together eight of the best mindfulness apps.
Kodėl sąmoningumo programėlės tokios populiarios?
Sąmoningumo programėlės labai populiarios, nes žmonės nuolat ieško būdų, kaip sumažinti gyvenimo keliamą spaudimą, o šios programėlės yra labai prieinamos. Be to, nuo tada, kai dėl pasaulinės pandemijos didžioji dalis pasaulio gyventojų buvo priversti užsidaryti, žmonės turėjo galimybę susimąstyti ir geriau suvokti save.
Kokios yra geriausios sąmoningumo programėlės?
There are countless mindfulness apps on the marketplace, but they’re not all that great, so what sets them apart? Typically, a good mindfulness platform will be backed up by research and input from industry experts. Additionally, many apps will have a specialism like “getting better sleep” or “switching off after work” – these niche areas help to establish the lines between each app.
Nepriklausomai nuo kiekvienos programėlės krypties ir kompetencijos, gera programėlė visada bus labai vertinga, turės paprastą naudotojo sąsają ir bus aiški kontaktinė vieta, į kurią galima kreiptis iškilus bet kokiai problemai.
Geriausios meditacijos programos JK
1. Calm
"Calm" - tai fantastiška programėlė, kurioje yra daugybė įvairių meditacijos ir sąmoningumo veiklų. Vedamos sesijos trunka nuo 3 iki 25 minučių, o jų temų katalogas labai platus: kvėpavimo pratimai, geresnis miegas, ramybė darbe, dėkingumas ir nerimo mažinimas. Be didelio katalogo, jums niekada nebus nuobodu, nes kasdien įkeliamos naujos meditacijos.
Kai užsiregistruojate "Calm", gaunate 7 dienų bandomąją versiją, kad galėtumėte nuspręsti, ar ši programėlė jums tinka. Po to turėsite mokėti 39,99 £ (mokama kasmet) arba 399,99 £ už prieigą visam gyvenimui. Nors nėra mėnesinės galimybės, niekada nebūsite pririšti prie metinio atsiskaitymo, nes bet kuriuo metu galite nutraukti sutartį.
2. Headspace
Headspace is one of the most recognised mindfulness apps on the marketplace, and the main reason is how versatile it is. It doesn’t matter if you’re looking to relax, fall asleep, become more productive, get more organised, or adopt better habits – there will be a guided meditation to suit your needs.
Jei esate meditacijos pasaulio naujokas, "Headspace" yra puiki programėlė jums. Joje tiesiogine prasme yra šimtai skirtingų vedamų meditacijų, be to, yra naudingų animacijų, kad platforma būtų prieinama vaikams.
Už naudojimąsi platforma reikia mokėti, tačiau tai tik 9,99 £ per mėnesį (49,99 £ per metus), o prieš įsipareigodami galėsite ją išbandyti septynias dienas.
3. Aura
Jei ieškote ko nors šiek tiek kitokio, atkreipkite dėmesį į "Aura", kuri veikia šiek tiek panašiai kaip "Spotify", bet yra skirta meditacijai. Iš esmės, kuo daugiau sąveikaujate su platforma, tuo didesnė tikimybė, kad rasite jus dominančių kasdienių meditacijų, nes algoritmas mokosi. Programėlėje yra daugybė temų, įskaitant:
- Asmeninis augimas.
- Tėvystė.
- Rytas.
- Meilė ir santykiai.
- Vaikai.
- Miegas.
- Nerimas.
- Stresas.
- Laimė.
Programėlėje "Aura" netgi galite stebėti savo nuotaikas ir jausmus, todėl galite ieškoti pasikartojančių modelių. Pavyzdžiui, vėlai vakare galite jausti didesnį nerimą, todėl galite atkreipti dėmesį į savo rutiną ir imtis teigiamų pokyčių.
Metinė "Aura" prenumerata kainuoja 45,25 svarų sterlingų per metus, taip pat yra galimybė mokėti kas mėnesį arba vieną kartą už viso gyvenimo licenciją.
4. Insight Timer
Jei ieškote pramonės pripažintų ekspertų pagalbos, "Insight Timer" yra jums tinkama sąmoningumo programėlė. Kiekvieną užsiėmimą galite pritaikyti pagal savo poreikius įvesdami, kiek laiko turite ir kokio stiliaus norėtumėte. Arba galite tiesiog nustatyti meditacijos laikmatį ir praktikuoti be jokių nurodymų. Kad ši programėlė būtų dar patrauklesnė, galite sekti savo sunkų darbą ir pelnyti apdovanojimus, todėl norėsite grįžti dar kartą.
Šią programėlę galite atsisiųsti iš "iOS" arba "Play Store" visiškai nemokamai, tačiau, jei norite gauti maksimalią naudą iš šios programėlės, turėsite sumokėti už nedidelę mėnesinę prenumeratą - maždaug 9,99 GBP.
5. Glo
Jei mankštinatės gana ramiai, jums patiks "Glo", nes ji sujungia fitneso pasaulį su sąmoningumo pasauliu. Kiekvieną vadovaujamą meditaciją veda autoritetingas mokytojas, užsiėmimą galite pritaikyti prie savo įgūdžių lygio ir laiko sąnaudų, be to, galite rinktis iš daugybės temų. Be vadovaujamos meditacijos, rasite įvairių pilateso ir jogos užsiėmimų, kurie padės atrasti savo zen.
Galite išbandyti "Glo" 7 dienas, o tada mokėti apie 15,99 £ per mėnesį, o tai nėra blogai, jei atsižvelgsite į tai, kiek daug gausite prieigos.
6. Sattva
Meditacijos praktikos pradžia siekia 1500 m. pr. m. e., kai induistai praktikavo vendatizmą. "Sattva" remiasi praeitimi, suteikdama naudotojams autentišką patirtį. Kiekviena vedama meditacija trunka ne mažiau kaip 6 minutes, taip pat rasite įvairių garsų, įskaitant mantras, sanskrito mokslinę muziką ir šventus garsus. Jei norite daugiau sužinoti apie praeitį ir užmegzti ryšį su savo vidiniu "aš", "Sattva" yra puikus pasirinkimas.
Visą "Sattva" turinį galite pasiekti vos už 9,17 GBP per mėnesį, 35,30 GBP per metus arba vienkartinę 282,44 GBP įmoką.
7. Smiling Mind
Pedagogų ir psichologų parengta "Smiling Mind" skirta paskatinti žmones praktikuoti sveikatingumą ir sąmoningumą. Šioje programėlėje yra daugybė meditacijų, kurios suskirstytos į 10 minučių trukmės užsiėmimus, kuriuos galima filtruoti pagal temą ir amžių.
Viena iš geriausių "Smiling Mind" programėlės savybių yra tai, kad ji yra prieinama, nes visą platformą nemokamai galite naudoti visą laiką.
8. Buddhify
"Buddhify" programėlė puikiai tinka visiems, norintiems medituoti pagal nuotaiką, ir gali padėti spręsti įvairias problemas, įskaitant sudėtingas emocijas, miego problemas, bendrą skausmą, nerimą ir stresą. Turinį sukūrė keli skirtingi mokytojai, vadinasi, galite pasirinkti balsą, kuris padės jums atsipalaiduoti. Kiekviena Buddhify programėlės veikla sukurta atsižvelgiant į konkrečias vietas ir poreikius, įskaitant darbą, keliones ir valgymą, o tai reiškia, kad meditacijas galite atlikti, kad ir kur būtumėte.
"Buddhify" programėlę galima naudoti "Android" ir "iOS" operacinėse sistemose, o per metus ja naudotis galima vos už 24 svarus sterlingų.
Practising mindfulness daily can have a profoundly positive impact on your overall health, and it’s been proven to reduce depression and anxiety – as well as lowering blood pressure and making it easier to get to sleep. If you’re one of the billions of people with a smartphone in your hand, you’ve got no excuses for trying out one of the incredible mindful apps outlined above.