The world can be a stressful place, so it’s perfectly reasonable to take a moment for yourself to re-calibrate your mind. The use of meditation and mindfulness activities has become extremely popular over recent years, but many people struggle to sit long enough to reap the rewards – and many don’t even think they have the time for such activities. Luckily, we live in a world where smartphone apps allow us to do pretty much anything on the go, and the same goes for mindfulness activities. With this in mind, we’ve put together eight of the best mindfulness apps.
Чому додатки для усвідомленості такі популярні?
Додатки для усвідомленості надзвичайно популярні, адже люди постійно шукають способи зменшити тиск, який чинить на них життя, і ці додатки є надзвичайно доступними. Крім того, відколи глобальна пандемія змусила значну частину населення планети опинитися в ізоляції, у людей з'явилася можливість підбити підсумки та віднайти вищий рівень самоусвідомлення.
Що робить найкращі програми для усвідомленості?
There are countless mindfulness apps on the marketplace, but they’re not all that great, so what sets them apart? Typically, a good mindfulness platform will be backed up by research and input from industry experts. Additionally, many apps will have a specialism like “getting better sleep” or “switching off after work” – these niche areas help to establish the lines between each app.
Незалежно від напрямку та досвіду, що стоять за кожним додатком, хороший додаток завжди буде відмінним співвідношенням ціни та якості, матиме простий користувацький інтерфейс і буде чіткою точкою контакту в разі виникнення будь-яких проблем.
Найкращі програми для медитації у Великобританії
1. Calm
Calm - це фантастичний додаток, який містить безліч різноманітних вправ для медитації та усвідомленості. Сеанси тривалістю від 3 хвилин до 25, а також великий каталог тем, включаючи дихальні вправи, покращення сну, збереження спокою на роботі, вдячність та зменшення тривожності. Окрім великого каталогу, ви ніколи не занудьгуєте, адже нові медитації завантажуються щодня.
Коли ви реєструєтесь у Calm, ви отримуєте 7-денну пробну версію, щоб вирішити, чи підходить вам цей додаток. Після цього вам доведеться заплатити £39.99 (стягується щорічно) або £399.99 за довічний доступ. Незважаючи на відсутність щомісячної підписки, ви ніколи не будете прив'язані до річного рахунку, оскільки можете скасувати її в будь-який час.
2. Headspace
Headspace is one of the most recognised mindfulness apps on the marketplace, and the main reason is how versatile it is. It doesn’t matter if you’re looking to relax, fall asleep, become more productive, get more organised, or adopt better habits – there will be a guided meditation to suit your needs.
Якщо ви новачок у світі медитації, Headspace - ідеальний додаток для вас. Тут є буквально сотні різних медитацій з інструкціями, а також корисні анімації, щоб зробити платформу доступною для дітей.
За користування платформою потрібно платити, але це лише £9,99 на місяць (£49,99 на рік), і ви можете спробувати її протягом семи днів, перш ніж укласти договір.
3. Aura
Якщо ви шукаєте щось дещо інше, вам варто звернути увагу на Aura, який працює трохи схоже на Spotify, але призначений для медитації. По суті, чим більше ви взаємодієте з платформою, тим більше шансів знайти щоденні медитації, які вас цікавлять, оскільки алгоритм навчається. У додатку є незліченна кількість тем, зокрема:
- Особистісне зростання.
- Виховання дітей.
- Доброго ранку.
- Любов і стосунки.
- Діти.
- Спати.
- Тривога.
- Стрес.
- Щастя.
У додатку Aura ви навіть можете відстежувати свій настрій і почуття, що дозволяє шукати закономірності, які повторюються. Наприклад, ви можете почуватися більш тривожними пізно ввечері, що дозволить вам звернути увагу на свою рутину і внести позитивні зміни.
Вартість річної підписки на Aura становить 45,25 фунтів стерлінгів на рік, а також є можливість платити щомісяця або одноразово за довічну ліцензію.
4. Insight Timer
Якщо ви шукаєте підтримки від визнаних експертів, тоді Insight Timer - це додаток для усвідомленості саме для вас. Ви можете налаштувати кожну вправу відповідно до своїх потреб, вказавши, скільки часу у вас є і який стиль ви бажаєте. Крім того, ви можете просто встановити таймер медитації і практикувати без жодних вказівок. Щоб зробити додаток більш цікавим, ви можете відстежувати свою важку роботу і отримувати винагороди, які спонукатимуть вас повертатися до нього знову і знову.
Ви можете завантажити цю програму на iOS або Play Store абсолютно безкоштовно, але вам доведеться заплатити за невелику щомісячну підписку в розмірі близько £9,99, якщо ви хочете отримати максимум від програми.
5. Glo
Якщо ви вважаєте фізичні вправи досить заспокійливими, то вам сподобається Glo, адже він об'єднує світ фітнесу зі світом усвідомленості. Кожну медитацію проводить авторитетний викладач, ви можете адаптувати свою активність відповідно до свого рівня навичок і часу, а також вибрати з широкого спектру тем, на які можна зосередитися. Окрім медитації під керівництвом, ви знайдете різноманітні заняття з пілатесу та йоги, які допоможуть знайти свій дзен.
Ви можете спробувати Glo протягом 7 днів, а потім платити близько £15.99 на місяць, що непогано, якщо врахувати, до якого обсягу даних ви отримуєте доступ.
6. Sattva
Практики медитації можна простежити ще з 1500 року до нашої ери, коли індуїсти практикували вендатизм. Sattva спирається на минуле, пропонуючи користувачам автентичний досвід. Кожна медитація під керівництвом інструктора триває щонайменше 6 хвилин, і ви також знайдете низку різних звуків, включаючи мантри, санскритську наукову музику та сакральні звуки. Якщо ви хочете дізнатися більше про минуле і налагодити зв'язок зі своїм внутрішнім "я", Sattva - ідеальний вибір.
Ви можете отримати доступ до всього контенту на Sattva всього за £9.17 щомісяця, £35.30 щорічно або одноразово сплативши £282.44.
7. Smiling Mind
Додаток Smiling Mind, створений педагогами та психологами, покликаний заохотити людей до практики велнесу та усвідомленості. У цьому додатку є безліч медитацій, і всі вони розділені на 10-хвилинні вправи, які можна відфільтрувати за темами та віком.
Однією з найкращих сторін додатку Smiling Mind є його доступність, адже ви можете отримати доступ до всієї платформи безкоштовно і назавжди.
8. Buddhify
Додаток Buddhify чудово підходить для тих, хто хоче медитувати про настрій, і може допомогти з усіма видами проблем, включаючи складні емоції, проблеми зі сном, загальний біль, тривогу і стрес. Вміст розроблений кількома різними вчителями, а це означає, що ви можете вибрати голос, який допоможе вам розслабитися. Кожна вправа в додатку Buddhify розроблена для конкретних місць, а також потреб, включаючи роботу, подорожі та харчування, тобто ви можете медитувати, де б ви не були.
Додаток Buddhify доступний як на Android, так і на iOS, і доступ до нього можна отримати всього за 24 фунти на рік.
Practising mindfulness daily can have a profoundly positive impact on your overall health, and it’s been proven to reduce depression and anxiety – as well as lowering blood pressure and making it easier to get to sleep. If you’re one of the billions of people with a smartphone in your hand, you’ve got no excuses for trying out one of the incredible mindful apps outlined above.