Світ може бути стресовим місцем, тому цілком розумно виділити час для себе, щоб перекалібрувати свій розум. Останніми роками медитація та вправи на усвідомленість стали надзвичайно популярними, але багатьом людям важко висидіти достатньо часу, щоб отримати від цього користь, а багато хто навіть не думає, що має на це час. На щастя, ми живемо у світі, де додатки для смартфонів дозволяють нам робити практично все, що завгодно, і те ж саме стосується занять з усвідомленості. Маючи це на увазі, ми зібрали вісім найкращих додатків для усвідомленості.
Чому додатки для усвідомленості такі популярні?
Додатки для усвідомленості надзвичайно популярні, адже люди постійно шукають способи зменшити тиск, який чинить на них життя, і ці додатки є надзвичайно доступними. Крім того, відколи глобальна пандемія змусила значну частину населення планети опинитися в ізоляції, у людей з'явилася можливість підбити підсумки та віднайти вищий рівень самоусвідомлення.
Що робить найкращі програми для усвідомленості?
На ринку існує незліченна кількість додатків для усвідомленості, але не всі вони такі вже й хороші, тож що ж їх відрізняє? Як правило, хороша платформа для усвідомленості ґрунтується на дослідженнях та думках експертів галузі. Крім того, багато додатків мають спеціалізацію, наприклад, "покращення сну" або "вимикання після роботи" - ці нішеві області допомагають встановити межі між кожним додатком.
Незалежно від напрямку та досвіду, що стоять за кожним додатком, хороший додаток завжди буде відмінним співвідношенням ціни та якості, матиме простий користувацький інтерфейс і буде чіткою точкою контакту в разі виникнення будь-яких проблем.
Найкращі програми для медитації у Великобританії
1. Спокійно.
Calm - це фантастичний додаток, який містить безліч різноманітних вправ для медитації та усвідомленості. Сеанси тривалістю від 3 хвилин до 25, а також великий каталог тем, включаючи дихальні вправи, покращення сну, збереження спокою на роботі, вдячність та зменшення тривожності. Окрім великого каталогу, ви ніколи не занудьгуєте, адже нові медитації завантажуються щодня.
Коли ви реєструєтесь у Calm, ви отримуєте 7-денну пробну версію, щоб вирішити, чи підходить вам цей додаток. Після цього вам доведеться заплатити £39.99 (стягується щорічно) або £399.99 за довічний доступ. Незважаючи на відсутність щомісячної підписки, ви ніколи не будете прив'язані до річного рахунку, оскільки можете скасувати її в будь-який час.
2. Простір для голови
Headspace - один з найбільш визнаних додатків для усвідомленості на ринку, і головна причина цього - його універсальність. Неважливо, чи хочете ви розслабитися, заснути, стати більш продуктивним, організованим або набути кращих звичок - у Headspace ви знайдете медитацію, яка відповідатиме вашим потребам.
Якщо ви новачок у світі медитації, Headspace - ідеальний додаток для вас. Тут є буквально сотні різних медитацій з інструкціями, а також корисні анімації, щоб зробити платформу доступною для дітей.
За користування платформою потрібно платити, але це лише £9,99 на місяць (£49,99 на рік), і ви можете спробувати її протягом семи днів, перш ніж укласти договір.
3. Аура
Якщо ви шукаєте щось дещо інше, вам варто звернути увагу на Aura, який працює трохи схоже на Spotify, але призначений для медитації. По суті, чим більше ви взаємодієте з платформою, тим більше шансів знайти щоденні медитації, які вас цікавлять, оскільки алгоритм навчається. У додатку є незліченна кількість тем, зокрема:
- Особистісне зростання.
- Виховання дітей.
- Доброго ранку.
- Любов і стосунки.
- Діти.
- Спати.
- Тривога.
- Стрес.
- Щастя.
У додатку Aura ви навіть можете відстежувати свій настрій і почуття, що дозволяє шукати закономірності, які повторюються. Наприклад, ви можете почуватися більш тривожними пізно ввечері, що дозволить вам звернути увагу на свою рутину і внести позитивні зміни.
Вартість річної підписки на Aura становить 45,25 фунтів стерлінгів на рік, а також є можливість платити щомісяця або одноразово за довічну ліцензію.
4. Таймер інсайту
Якщо ви шукаєте підтримки від визнаних експертів, тоді Insight Timer - це додаток для усвідомленості саме для вас. Ви можете налаштувати кожну вправу відповідно до своїх потреб, вказавши, скільки часу у вас є і який стиль ви бажаєте. Крім того, ви можете просто встановити таймер медитації і практикувати без жодних вказівок. Щоб зробити додаток більш цікавим, ви можете відстежувати свою важку роботу і отримувати винагороди, які спонукатимуть вас повертатися до нього знову і знову.
Ви можете завантажити цю програму на iOS або Play Store абсолютно безкоштовно, але вам доведеться заплатити за невелику щомісячну підписку в розмірі близько £9,99, якщо ви хочете отримати максимум від програми.
5. Гло
Якщо ви вважаєте фізичні вправи досить заспокійливими, то вам сподобається Glo, адже він об'єднує світ фітнесу зі світом усвідомленості. Кожну медитацію проводить авторитетний викладач, ви можете адаптувати свою активність відповідно до свого рівня навичок і часу, а також вибрати з широкого спектру тем, на які можна зосередитися. Окрім медитації під керівництвом, ви знайдете різноманітні заняття з пілатесу та йоги, які допоможуть знайти свій дзен.
Ви можете спробувати Glo протягом 7 днів, а потім платити близько £15.99 на місяць, що непогано, якщо врахувати, до якого обсягу даних ви отримуєте доступ.
6. Саттва
Практики медитації можна простежити ще з 1500 року до нашої ери, коли індуїсти практикували вендатизм. Sattva спирається на минуле, пропонуючи користувачам автентичний досвід. Кожна медитація під керівництвом інструктора триває щонайменше 6 хвилин, і ви також знайдете низку різних звуків, включаючи мантри, санскритську наукову музику та сакральні звуки. Якщо ви хочете дізнатися більше про минуле і налагодити зв'язок зі своїм внутрішнім "я", Sattva - ідеальний вибір.
Ви можете отримати доступ до всього контенту на Sattva всього за £9.17 щомісяця, £35.30 щорічно або одноразово сплативши £282.44.
7. Усміхнений розум
Додаток Smiling Mind, створений педагогами та психологами, покликаний заохотити людей до практики велнесу та усвідомленості. У цьому додатку є безліч медитацій, і всі вони розділені на 10-хвилинні вправи, які можна відфільтрувати за темами та віком.
Однією з найкращих сторін додатку Smiling Mind є його доступність, адже ви можете отримати доступ до всієї платформи безкоштовно і назавжди.
8. Буддизувати
Додаток Buddhify чудово підходить для тих, хто хоче медитувати про настрій, і може допомогти з усіма видами проблем, включаючи складні емоції, проблеми зі сном, загальний біль, тривогу і стрес. Вміст розроблений кількома різними вчителями, а це означає, що ви можете вибрати голос, який допоможе вам розслабитися. Кожна вправа в додатку Buddhify розроблена для конкретних місць, а також потреб, включаючи роботу, подорожі та харчування, тобто ви можете медитувати, де б ви не були.
Додаток Buddhify доступний як на Android, так і на iOS, і доступ до нього можна отримати всього за 24 фунти на рік.
Щоденна практика усвідомленості може мати надзвичайно позитивний вплив на загальний стан здоров'я. Доведено, що вона зменшує рівень депресії та тривожності, а також знижує кров'яний тиск і полегшує засинання. Якщо ви один з мільярдів людей зі смартфоном у руці, у вас немає жодних відмовок, щоб спробувати один з неймовірних додатків для усвідомленості, описаних вище.