Ο κόσμος μπορεί να είναι ένα αγχωτικό μέρος, οπότε είναι απολύτως λογικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να επαναπροσδιορίσετε το μυαλό σας. Η χρήση του διαλογισμού και των δραστηριοτήτων ενσυνειδητότητας έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να καθίσουν αρκετά για να αποκομίσουν τα οφέλη - και πολλοί δεν πιστεύουν καν ότι έχουν το χρόνο για τέτοιες δραστηριότητες. Ευτυχώς, ζούμε σε έναν κόσμο όπου οι εφαρμογές των smartphones μας επιτρέπουν να κάνουμε σχεδόν τα πάντα εν κινήσει, και το ίδιο ισχύει και για τις δραστηριότητες mindfulness. Έχοντας αυτό κατά νου, συγκεντρώσαμε οκτώ από τις καλύτερες εφαρμογές mindfulness.
Γιατί οι εφαρμογές Mindfulness είναι τόσο δημοφιλείς;
Οι εφαρμογές Mindfulness είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, επειδή οι άνθρωποι αναζητούν συνεχώς τρόπους για να ανακουφίσουν τις πιέσεις της ζωής, και αυτές οι εφαρμογές είναι εξαιρετικά προσιτές. Επιπλέον, από τότε που η παγκόσμια πανδημία ανάγκασε μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού να κλειδωθεί, οι άνθρωποι είχαν την ευκαιρία να κάνουν έναν απολογισμό και να βρουν μια υψηλότερη αίσθηση αυτογνωσίας.
Τι κάνει τις καλύτερες εφαρμογές Mindfulness;
Υπάρχουν αμέτρητες εφαρμογές mindfulness στην αγορά, αλλά δεν είναι όλες τόσο σπουδαίες, οπότε τι τις κάνει να ξεχωρίζουν; Συνήθως, μια καλή πλατφόρμα mindfulness θα υποστηρίζεται από έρευνα και συνεισφορά από ειδικούς του κλάδου. Επιπλέον, πολλές εφαρμογές θα έχουν μια εξειδίκευση, όπως "καλύτερος ύπνος" ή "απενεργοποίηση μετά τη δουλειά" - αυτοί οι εξειδικευμένοι τομείς βοηθούν να καθοριστούν οι γραμμές μεταξύ κάθε εφαρμογής.
Πέρα από την κατεύθυνση και την τεχνογνωσία πίσω από κάθε εφαρμογή, μια καλή εφαρμογή θα έχει πάντα καλή σχέση ποιότητας-τιμής, απλή διεπαφή χρήστη και ένα σαφές σημείο επαφής σε περίπτωση οποιουδήποτε προβλήματος.
Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού στο Ηνωμένο Βασίλειο
1. Ηρεμία
Το Calm είναι μια φανταστική εφαρμογή που είναι γεμάτη με μια ποικιλία διαφορετικών δραστηριοτήτων διαλογισμού και ενσυνειδητότητας. Οι καθοδηγούμενες συνεδρίες κυμαίνονται από 3 έως 25 λεπτά και υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος θεμάτων, όπως ασκήσεις αναπνοής, καλύτερος ύπνος, διατήρηση της ηρεμίας στην εργασία, ευγνωμοσύνη και μείωση του άγχους. Εκτός από έναν μεγάλο κατάλογο, δεν θα βαρεθείτε ποτέ, επειδή καθημερινά ανεβαίνουν νέοι διαλογισμοί.
Όταν εγγραφείτε στο Calm, έχετε μια δοκιμαστική έκδοση 7 ημερών για να αποφασίσετε αν είναι η κατάλληλη εφαρμογή για εσάς. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πληρώσετε 39,99 λίρες Αγγλίας (με ετήσια χρέωση) ή 399,99 λίρες Αγγλίας για ισόβια πρόσβαση. Παρόλο που δεν υπάρχει μηνιαία επιλογή, δεν είστε ποτέ κλειδωμένοι στην ετήσια χρέωση, επειδή μπορείτε να την ακυρώσετε ανά πάσα στιγμή.
2. Headspace
Το Headspace είναι μία από τις πιο αναγνωρισμένες εφαρμογές mindfulness στην αγορά, και ο κύριος λόγος είναι το πόσο ευέλικτο είναι. Δεν έχει σημασία αν θέλετε να χαλαρώσετε, να αποκοιμηθείτε, να γίνετε πιο παραγωγικοί, να οργανωθείτε καλύτερα ή να υιοθετήσετε καλύτερες συνήθειες - θα υπάρχει ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός που θα ταιριάζει στις ανάγκες σας.
Αν είστε αρχάριος στον κόσμο του διαλογισμού, το Headspace είναι η ιδανική εφαρμογή για εσάς. Υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες διαφορετικοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, ενώ υπάρχουν και χρήσιμα κινούμενα σχέδια που κάνουν την πλατφόρμα προσιτή στα παιδιά.
Πρέπει να πληρώσετε για να χρησιμοποιήσετε την πλατφόρμα, αλλά είναι μόνο 9,99 λίρες το μήνα (49,99 λίρες ετησίως) και μπορείτε να τη δοκιμάσετε για επτά ημέρες πριν δεσμευτείτε.
3. Aura
Αν ψάχνετε για κάτι ελαφρώς διαφορετικό, θα πρέπει να ρίξετε μια ματιά στο Aura, το οποίο λειτουργεί λίγο σαν το Spotify, αλλά είναι σχεδιασμένο για διαλογισμό. Ουσιαστικά, όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε με την πλατφόρμα, τόσο πιο πιθανό είναι να βρείτε καθημερινά διαλογισμούς που σας ενδιαφέρουν, επειδή ο αλγόριθμος μαθαίνει. Υπάρχουν αναρίθμητα θέματα μέσα στην εφαρμογή, όπως:
- Προσωπική ανάπτυξη.
- Γονεϊκότητα.
- Καλημέρα.
- Αγάπη και σχέσεις.
- Παιδιά.
- Ύπνος.
- Άγχος.
- Στρες.
- Ευτυχία.
Μέσα από την εφαρμογή Aura, μπορείτε ακόμη και να παρακολουθείτε τις διαθέσεις και τα συναισθήματά σας, γεγονός που σας επιτρέπει να αναζητάτε επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο ανήσυχοι αργά το βράδυ, επιτρέποντάς σας να ασχοληθείτε με τη ρουτίνα σας και να κάνετε θετικές αλλαγές.
Το κόστος της ετήσιας συνδρομής στο Aura είναι 45,25 λίρες ανά έτος, ενώ υπάρχει επίσης η δυνατότητα μηνιαίας πληρωμής ή εφάπαξ πληρωμής για μια άδεια χρήσης εφ' όρου ζωής.
4. Χρονοδιακόπτης Insight
Αν αναζητάτε υποστήριξη από αναγνωρισμένους εμπειρογνώμονες του κλάδου, τότε το Insight Timer είναι η κατάλληλη εφαρμογή για την ενσυνειδητότητα. Μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε δραστηριότητα στις ανάγκες σας, εισάγοντας πόσο χρόνο διαθέτετε και ποιο στυλ θα θέλατε. Εναλλακτικά, μπορείτε απλά να ρυθμίσετε ένα χρονοδιακόπτη διαλογισμού και να εξασκηθείτε με μηδενική καθοδήγηση. Για να γίνει αυτή η εφαρμογή πιο ελκυστική, μπορείτε να παρακολουθείτε τη σκληρή δουλειά σας και μπορείτε να κερδίσετε ανταμοιβές, οι οποίες θα σας κάνουν να θέλετε να επιστρέψετε για περισσότερα.
Μπορείτε να κατεβάσετε αυτή την εφαρμογή στο iOS ή στο Play Store εντελώς δωρεάν, αλλά θα πρέπει να πληρώσετε για μια μικρή μηνιαία συνδρομή περίπου 9,99 λίρες, αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή.
5. Glo
Αν βρίσκετε την άσκηση αρκετά ηρεμιστική, τότε θα λατρέψετε το Glo, επειδή συγχωνεύει τον κόσμο της γυμναστικής με τον κόσμο της ενσυνειδητότητας. Κάθε καθοδηγούμενος διαλογισμός παραδίδεται από έναν έγκριτο δάσκαλο, μπορείτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητά σας ανάλογα με το επίπεδο δεξιοτήτων και το χρόνο που διαθέτετε και υπάρχει μεγάλη ποικιλία θεμάτων εστίασης από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Εκτός από τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, θα βρείτε μια ποικιλία συνεδριών Pilates και γιόγκα, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να βρείτε το ζεν σας.
Μπορείτε να δοκιμάσετε το Glo για 7 ημέρες και στη συνέχεια να πληρώσετε περίπου 15,99 λίρες το μήνα, κάτι που δεν είναι άσχημο αν αναλογιστείτε σε πόσα πράγματα έχετε πρόσβαση.
6. Sattva
Οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να ανιχνευθούν μέχρι το 1500 π.Χ., όταν οι Ινδουιστές ασκούσαν τον Βεντατισμό. Το Sattva αντλεί από το παρελθόν προσφέροντας μια αυθεντική εμπειρία στους χρήστες του. Κάθε καθοδηγούμενος διαλογισμός διαρκεί τουλάχιστον 6 λεπτά και θα βρείτε επίσης μια σειρά από διαφορετικούς ήχους, όπως μάντρας, σανσκριτική λόγια μουσική και ιερούς ήχους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το παρελθόν και να έρθετε σε επαφή με τον εσωτερικό σας εαυτό, το Sattva είναι η τέλεια επιλογή.
Μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλο το περιεχόμενο του Sattva με μόλις 9,17 λίρες μηνιαίως, 35,30 λίρες ετησίως ή με εφάπαξ πληρωμή 282,44 λίρες.
7. Χαμογελαστός νους
Το Smiling Mind, το οποίο δημιουργήθηκε από εκπαιδευτικούς και ψυχολόγους, έχει σχεδιαστεί για να παρασύρει τους ανθρώπους στην πρακτική της ευεξίας και της ενσυνειδητότητας. Υπάρχουν πολλοί διαλογισμοί σε αυτή την εφαρμογή, και είναι όλοι χωρισμένοι σε 10λεπτες δραστηριότητες που μπορούν να φιλτραριστούν ανά θέμα και ηλικία.
Ένα από τα καλύτερα σημεία της εφαρμογής Smiling Mind είναι το πόσο προσιτή είναι, καθώς μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε ολόκληρη την πλατφόρμα δωρεάν για πάντα.
8. Buddhify
Η εφαρμογή Buddhify είναι ιδανική για όποιον θέλει να διαλογιστεί με διάθεση, και μπορεί να βοηθήσει σε όλα τα είδη των θεμάτων, συμπεριλαμβανομένων των δύσκολων συναισθημάτων, των προβλημάτων ύπνου, του γενικού πόνου, του άγχους και του στρες. Το περιεχόμενο έχει σχεδιαστεί από διάφορους διαφορετικούς δασκάλους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να επιλέξετε μια φωνή που σας βοηθά να χαλαρώσετε. Κάθε δραστηριότητα στην εφαρμογή Buddhify είναι σχεδιασμένη για συγκεκριμένες τοποθεσίες καθώς και για ανάγκες όπως η εργασία, τα ταξίδια και το φαγητό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε τους διαλογισμούς σας όπου κι αν βρίσκεστε.
Η εφαρμογή Buddhify είναι διαθέσιμη τόσο στο Android όσο και στο iOS και η πρόσβαση σε αυτήν είναι δυνατή με μόλις 24 λίρες ετησίως.
Η καθημερινή εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να έχει βαθιά θετικό αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος, καθώς και ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και διευκολύνει τον ύπνο. Αν είστε ένας από τα δισεκατομμύρια των ανθρώπων με ένα smartphone στο χέρι, δεν έχετε καμία δικαιολογία για να δοκιμάσετε μία από τις απίστευτες εφαρμογές που περιγράφονται παραπάνω για την ενσυνειδητότητα.